5 θαυματουργές πηγές χαμηλών λιπαρών και full πρωτεΐνης!

Λεπτομέρειες

Κατηγορία: Fitness Tips

Ημερομηνία Δημοσίευσης

Γράφτηκε από τον/την Super User

Η σωστή διατροφή, για έναν υγιή οργανισμό κι ένα καλοφτιαγμένο σώμα, επιτάσσει την επιλογή τροφών χαμηλών σε θερμίδες και λιπαρά, που όμως είναι αρκετά πλούσιες με την απαραίτητη για τον οργανισμό μας πρωτεΐνη. Ας γνωρίσουμε όμως αυτές τις full πρωτεϊνούχες τροφές:

1. Ασπράδι αυγού:

Λειτουργεί στην κυριολεξία ως συμπλήρωμα διατροφής . Το κύριο συστατικό του που είναι το λεύκωμα αποτελεί ένα πρωτεϊνικό όπλο υψηλής ποιότητας καθώς περιέχει 12% καθαρή πρωτεΐνη και μόλις 0,25% λίπος. Προσοχή όμως.. πηγή πρωτεΐνης είναι μόνο το ασπράδι του αυγού, όχι ο κρόκος, ο οποίος παρέχει 200-240 mg χοληστερίνης!

2. Στήθος κοτόπουλου:

Αποτελεί μια από τις πιο πλούσιες πήγες πρωτεΐνης, με ελάχιστα λιπαρά. Φυσικά μιλώντας για λίγα λιπαρά , εννοούμε να προτιμάται ψητό και χωρίς την πέτσα του!

3. Βασιλικός πολτός:

Mπορεί η γεύση του να μην είναι ιδιαίτερα ευχάριστη, αλλά είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και θρεπτικά συστατικά όπως: φυλλικό οξύ, θειαμίνη και βιοτίνη. Μπορείτε να τρώτε μια κουταλιά κάθε πρωί και να είστε σίγουρη ότι θα σας δώσει όλα τα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεστε για αντιμετωπίσετε κάθε δυσκολία.

4. Τυρί τύπου cottage:

Αν θέλετε να φάτε τυρί, τότε το cottage cheese σίγουρα είναι η καλύτερη επιλογή, αφού είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και φτωχό σε λιπαρά. Για ένα γευστικό snack, πάρτε παξιμαδάκια ολικής άλεσης και αλείψτε τα με cottage cheese. Είναι ένας τέλειος συνδυασμός που θα σας αφήσει χορτάτες και πλούσιες σε πρωτεΐνη!

5. Σολομός :

Αποτελεί την καλύτερη επιλογή ανάμεσα στα ψάρια, αφού είναι πλούσιος σε πρωτεΐνη, βιταμίνες και μέταλλα. Όσον αφορά τα λιπαρά του, εμπεριέχει ω-3 λιπαρά, τα οποία είναι πολύ θρεπτικά για τον οργανισμό μας. Προτιμήστε τον στο grill, με ψητά λαχανικά.

Αν εμπλουτίστε τη διατροφή σας με τις 5 αυτές τροφές, σύντομα θα παρατηρήστε την αλλαγή στο σώμα σας!